Калькулятор відсотка жиру в тілі

Що таке відсоток жиру в тілі

Відсоток жиру в тілі — це частка загальної маси тіла, яка складається з жирової тканини. На відміну від ІМТ, цей показник розрізняє жирову і м'язову масу, тому дає точнішу картину фізичної форми.

Метод ВМФ США (US Navy)

Цей метод оцінює відсоток жиру за обхватами тіла — шиї, талії (і стегон для жінок) — разом зі зростом. Він розроблений для військово-морського флоту США як швидкий і недорогий спосіб оцінки фізичної форми без спеціального обладнання.

Як правильно виміряти обхвати

• Шия: нижче адамового яблука (кадика), стрічка трохи нахилена вниз спереду.
• Талія: на рівні пупка, стоячи прямо, після звичайного видиху, без втягування живота.
• Стегна (для жінок): на рівні найширшої частини сідниць.

Категорії відсотка жиру в тілі

• Есенційний жир: мінімум, необхідний для життєдіяльності (чоловіки ~2-5%, жінки ~10-13%).
• Спортивний: характерний для елітних спортсменів (чоловіки 6-13%, жінки 14-20%).
• Фітнес: добра фізична форма (чоловіки 14-17%, жінки 21-24%).
• Прийнятний: середній здоровий рівень (чоловіки 18-24%, жінки 25-31%).
• Ожиріння: підвищений ризик для здоров'я (чоловіки 25%+, жінки 32%+).

Метод обхватів має похибку приблизно ±3-4% порівняно з лабораторними методами (DEXA, гідростатичне зважування). Для точнішої оцінки складу тіла звернись до фахівця з відповідним обладнанням.